è importante sedersi con regolarità, quotidianamente, per almeno 10/15 minuti. Di solito per 30/40.
Per tenere conto del tempo su può tranquillamente usare una sveglia, oppure dei timer da cucina, oppure il cronometro dello smartphone oppure una app (per android “Essential Meditation” di nyxkn, oppure “Center meditation timer” di Tanner Christensen; per ios/apple non so)
Si possono anche approntare dei file audio della durata desiderata.
Qui di seguito tre files: da 15 min, uno da 30 min e uno da 40 min. Circa quasi. Si sente una campana, poi dopo un minuto per la “preparazione” un secondo rintocco, e infine un terzo rintocco al termine.
40 minuti
30 minuti
15 minuti